Marczinkó Ágnes -

Kímélő, Hormonegyensúly és Gerinc jóga oktató

Kímélő jóga

Kímélő hatha jóga idősebbeknek és újrakezdőknek – csütörtökönként a Yogamama Stúdióban

A jóga nem a hajlékonyságról vagy a korodról szól.
Hanem arról, hogy figyelj a testedre, jelen legyél a pillanatban, és szeretettel fordulj önmagad felé – épp ott, ahol most vagy.

A kímélő himalájai hatha jógaóra egy biztonságos, lassú és testbarát gyakorlás, amely minden korosztálynak elérhető, különösen ajánlott idősebbeknek, kezdőknek és újrakezdőknek.

Kinek ajánlott ez az óra?

👵 Idősebbeknek, akik szeretnék megőrizni mozgékonyságukat és testi-lelki egyensúlyukat
🧘 Kezdőknek, akik most ismerkednek a jógával és biztos alapokra vágynak
♻️ Újrakezdőknek, akik hosszabb kihagyás után térnének vissza
💻 Sokat ülőknek, hát-, váll- vagy derékfájással élőknek
💖 Bárkinek, aki szeretne gyengéden, de hatékonyan kapcsolódni a testéhez

Mi történik az órán?

🪷 Finom ráhangolódás – légzésfigyelés, testérzetek tudatosítása
🧘‍♀️ Egyszerű, gerincbarát ászanák – segédeszközökkel, biztonságosan végezve
🌬️ Légzőgyakorlatok (pránájáma) – idegrendszer nyugtatása, figyelem mélyítése
😌 Vezetett relaxáció – testi-lelki elengedés, pihenés

A gyakorlás előnyei:

✔️ Rugalmasság és mozgékonyság növelése
✔️ Testtartás, egyensúlyérzék és stabilitás javítása
✔️ Alvásproblémák, stressz és feszültség csökkenése
✔️ Hát- és derékfájdalmak enyhítése
✔️ Önbizalom és testi bizalom erősödése

Miért különleges a Himalájai Tradíció alapú kímélő jóga?

Ez a hagyomány nemcsak a testtel, hanem az idegrendszerrel, a légzéssel és a tudatossággal is dolgozik.
Az órákon a mozdulatokat saját ritmusban, erőlködés nélkül, szeretettel végezzük.
Nem baj, ha nem tudsz lehajolni vagy a talajon ülni – minden pózt a testre szabunk, és blokkot, hevedert, párnát vagy széket is használunk.

Egy elfogadó közösség, ahol nem kell sietni

Az óra olyan nőknek szól, akik szeretnék megtapasztalni a mozgás örömét teljesítménykényszer nélkül, és újra harmonikus kapcsolatba kerülni a testükkel.

„A jóga nem akkor kezdődik, amikor megérintjük a lábujjunkat,
hanem amikor elkezdünk odafigyelni arra, hogyan vagyunk a testünkben.”

További információk:

✔️ Minden felszerelés biztosított a stúdióban (matrac, párna, tégla, szék)
✔️ Kényelmes ruhában gyere, nem kell sportosnak lenned
✔️ Kérlek, érkezz legalább 10 perccel korábban, hogy legyen idő ráhangolódni

Várlak szeretettel, ha szeretnél lassítani, kapcsolódni és újra otthon lenni a testedben.

Hormonegyensúly jóga

A női test ciklikus. Változékony. Érzékenyen reagál a hormonális változásokra, stresszre, élethelyzetekre.
És amikor kibillen az egyensúlyból, mi magunk is kibillenünk.
A Hormonegyensúly jógaóra célja, hogy segítsen visszatalálni a belső középpontodhoz – a figyelmen, mozgáson, légzésen és jelenléten keresztül.

Kinek ajánlott a hormonegyensúly jógaóra?

Ez az óra kifejezetten nőknek szól, akik szeretnék természetes módon támogatni hormonális egyensúlyukat.

🌿 rendszertelen vagy fájdalmas menstruáció esetén
🌿 változókori testi-lelki tüneteknél
🌿 ha babát szeretnél, de nehezen jön össze
🌿 krónikus fáradtság, stressz, ingerlékenység esetén
🌿 ha kapcsolódni szeretnél a nőiségedhez egy szelíd, megtartó térben

Mit nyújt a hormonegyensúly jóga?

✔️ Tudatosan felépített gyakorlás a női hormonrendszer támogatására
✔️ Légzőgyakorlatok, relaxáció és medencetájék-aktiváló mozdulatsorok
✔️ A ciklushoz igazodó jógaszakaszok: pihenés, tisztítás, erősítés, stabilizálás
✔️ Fizikai, érzelmi és mentális szinten is kiegyensúlyozó hatás
✔️ Eszközökkel támogatott, gyengéd gyakorlás – kezdőknek is bátran ajánlott!

Rendszeresen gyakorolt ászanák:

🧘 Supta Baddha Konasana (fekvő pillangó) – medence megnyitása, női szervek vérellátása
🧘 Viparita Karani (lábak a falon) – idegrendszer, pajzsmirigy nyugtatása
🧘 Setu Bandhasana (híd póz) – petefészek, méh stimulálása
🧘 Apanasana – hasi feszültségek oldása, emésztés támogatása
🧘 Janu Sirsasana – máj, vese és petefészek energetizálása

Miért válaszd ezt az órát?

✨ Mert minden hétfő este lehetőséged van visszatalálni önmagadhoz
✨ Mert egy olyan közeg vár, ahol nem kell megfelelned
✨ Mert itt megtanulhatod, hogyan tekints a testedre szövetségesként
✨ Mert a jóga női megközelítését ötvözzük a tudatos jelenléttel és a belső erő felébresztésével

Nem baj, ha még sosem jógáztál. Nem baj, ha fáradt vagy, vagy bizonytalan. Ez az óra pont erről szól.
Együtt, biztonságban, szelíden indulunk el a belső egyensúly felé.
Várlak szeretettel!
📍 Minden eszközt biztosítunk – csak kényelmes ruha kell, és érkezz 10 perccel korábban.

„A női test nem probléma, amit meg kell oldani – hanem egy bölcs tér, amiben érdemes otthon lenni.”

Kezdő gerincjóga – biztonságos gyakorlás ülő- és állómunkát végzőknek

Fájó nyak, merev váll, húzódó derék…
Ha sokat ülsz a számítógép előtt, vezetsz, vagy egész nap talpon vagy – a tested jelez.
A rossz testtartás, a mozgáshiány vagy az egyoldalú terhelés előbb-utóbb fájdalommal, merevséggel és kimerültséggel jár.
De van megoldás – gyengéd, mégis hatékony: a kezdő gerincjóga.

🧘‍♀️ Mi a gerincjóga?

A gerincjóga egy modern, anatómiailag biztonságos jógaforma, amely kifejezetten a hát, nyak, derék és vállöv feszültségeinek oldására, valamint a testtartás javítására fókuszál.
Ez az óra nem a hajlékonyságról szól, és nem a teljesítményről – hanem figyelemről, jelenlétről és mozdulatokkal történő öngondoskodásról.

Kinek ajánlott a kezdő gerincjóga?

Ez az óra különösen hasznos, ha:

✔️ még sosem jógáztál, de szeretnél biztonságosan elindulni
✔️ ülőmunkát végzel – számítógép, íróasztal, autó
✔️ állómunkában vagy – tanárként, eladóként, egészségügyi dolgozóként stb.
✔️ fáj a nyakad, vállad, derekad, vagy merev a hátad
✔️ javítanál a testtartásodon és csökkentenéd a stresszt
✔️ egy nyugodt órát keresel, ahol nincs nyomás, csak jelenlét

Mit tartalmaz az óra?

🪷 Finom bemelegítés – nyak, váll, gerinc és csípő mobilizálása
🧘‍♂️ Célzott ászanák – a hát, has és medence stabilitásának támogatására
🌬️ Légzőgyakorlatok – stresszoldás, idegrendszer nyugtatása, test-figyelem fejlesztése
🧱 Eszközhasználat – jógatégla, heveder, párna, szék is elérhető, hogy a gyakorlatok mindenki számára kényelmesek legyenek
😌 Vezetett relaxáció – testi-lelki ellazulás, pihenés az óra végén

Miért válaszd a kezdő gerincjógát?

✔️ Nem kell hajlékonynak lenned
✔️ Nem kell semmit „jól csinálnod” – csak figyelned, ahogy vagy
✔️ Nincs tempónyomás vagy versenyhelyzet
✔️ Támogató közeg, ahol minden mozdulat értékes
✔️ Testtudat és önismeret fejlődése – minden gyakorlással közelebb kerülsz önmagadhoz

Ezeket tapasztalhatod rendszeres gyakorlással:

💆 Csökken a váll- és hátfeszültség
💤 Enyhülnek az alvásproblémák és a stressz
🌀 Nő a mozgástartomány és javul a testtartás
📈 Erősödik a has és a mélyizmok stabilitása
💖 Több energia, jobb közérzet, növekvő önbizalom

„A gerincjóga nem hajlongás, hanem hazatalálás – a testedbe, a figyelmedbe, a jelenbe.”

Ez az óra Neked szól, ha szeretnél újra jól lenni a testedben – fájdalom nélkül, figyelemmel, lépésről lépésre.
Gyere, és tapasztald meg, milyen érzés újra szabadon mozogni!